Description
Dieser herbstliche Honig-Apfel- und Feta-Salat kombiniert knackige Äpfel, herzhaften Grünkohl, cremigen Feta, geröstete Walnüsse und leuchtende Granatapfelkerne mit einem aromatischen Honig-Senf-Dressing – perfekt als leichtes Hauptgericht oder als besonderer Beilagensalat.
Ingredients
150 g Grünkohl, entstielt und in feine Streifen geschnitten
2 mittelgroße Äpfel, in dünne Scheiben geschnitten
80 g Feta, zerbröselt
60 g Walnüsse, grob gehackt
50 g Granatapfelkerne
2 EL Olivenöl
2 EL flüssiger Honig
1 1/2 EL Apfelessig
1 TL Dijon-Senf
1 kleine Knoblauchzehe, fein gehackt
1 TL Zitronensaft, frisch gepresst (optional)
1 EL frische Kräuter, gehackt (z.B. Petersilie oder Thymian)
Salz
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Instructions
1. Grünkohl vorbereiten: Die dicken Stiele vom Grünkohl entfernen, die Blätter in feine Streifen schneiden, gründlich waschen und gut trocknen. In eine große Salatschüssel geben.
2. Grünkohl massieren: 1 Esslöffel Olivenöl und eine Prise Salz über den Grünkohl träufeln und die Blätter 1–2 Minuten mit den Händen massieren, bis sie weicher und etwas dunkler werden.
3. Walnüsse rösten: Walnüsse in einer kleinen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten rösten, bis sie duften. Kurz abkühlen lassen und grob hacken.
4. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel den restlichen Esslöffel Olivenöl mit Honig, Apfelessig, Dijon-Senf, Knoblauch und optional Zitronensaft verrühren. Mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.
5. Toppings vorbereiten: Äpfel waschen, Kerngehäuse entfernen und in dünne Scheiben schneiden. Feta zerbröseln, Granatapfelkerne und gehackte Kräuter bereithalten.
6. Salat vollenden: Das Dressing über den Grünkohl geben und gut vermengen. Apfelscheiben dekorativ auf dem Salat anrichten und mit Feta, Walnüssen, Granatapfelkernen und Kräutern bestreuen. Nach Wunsch nochmals mit Pfeffer abschmecken und sofort servieren.
Notes
Für extra zarten Grünkohl kannst du ihn schon 1–2 Stunden vorher mit etwas Dressing marinieren und im Kühlschrank ziehen lassen.
Beträufle die Apfelscheiben bei längerer Standzeit mit wenig Zitronensaft, damit sie nicht braun werden.
Variiere die Nüsse nach Geschmack – Pecannüsse, Mandeln oder Haselnüsse bringen jeweils eine andere, leckere Note in den Salat.
- Prep Time: 20
- Cook Time: 5
- Category: Salat
- Method: ohne Kochen
- Cuisine: International
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 360
- Sugar: 18
- Sodium: 450
- Fat: 24
- Saturated Fat: 7
- Unsaturated Fat: 16
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 28
- Fiber: 5
- Protein: 9
- Cholesterol: 25
Keywords: Herbstsalat, Apfel, Feta, Grünkohl, Honig-Dressing